Trött på doomscrolling – spela OnePlus nya självförstörande spel

27

Nu lanserar OnePlus Brain Rot Blaster: ett retroinspirerat onlinespel där du bekämpar kända internet-troll som “Blockchain Bros” och “Wellness Gurus”.

Spelet går bara att spela en gång och är starten på företagets kampanj mot meningslöst scrollande.

I samband med kampanjens lansering delar även beteendepsykologen Dr. Linda Papadopoulos 10 konkreta tips för att bryta tvångsmässigt scrollande.

Sommaren har fått sitt mest efterlängtade tillskott– Brain Rot Blaster. Det retroinspirerade spelet som utmanar vårt scrollberoende och ställer frågan: vad gör vi egentligen med vår tid online?

Spelet kan bara spelas en gång – sen raderas det. En symbolisk handling som speglar hur dyrbar vår tid online egentligen är. Klicka här för att spela.

Spelet utspelar sig i ett digitalt kaos fullt av stereotypa nätfigurer. Utrustad med kraften i nya OnePlus Nord 5 får spelaren en chans att bekämpa karaktärer som:

• “Realitstärnan” – älskar glitteremojis och högljudda repliker
• “Blockchain Bro” – kastar mynt, snackar kryptovärde och äger 0,3 Bitcoin
• “Foliehatten” – konspirationsteoretikern som tror X-Files är dokumentär
• “Wellnessgurun” – kastar matcha och predikar ouppnåelig balans
• “Hybridatleten” – träningsbesatt och full av humblebrags
• “Alfahanen – bekymrad över “riktiga män” och identifierar sig med cigarrer
• ”Negativa nyhetsläsare”: nyhetsvärdarna med leende fasader och deppiga rubriker

Scrollen som förstör vårt fokus

Bakom spelet ligger ny forskning från OnePlus om europeiska användares skärmbeteende. Undersökningen visar att:

• 18 % spenderar 1–2 på att doomscrolla dagligen
• 23 % menar att deras doomscroll består av att följa kändisdraman
• Bara 17 % uppger att de känner sig informerade/uppdaterade efter en doomscroll- session

Expertens råd: så bryter du doomscrollingen

Undersökningen visar att doomscrolling påverkar vår kreativitet och produktivitet, samt bidrar till mental ohälsa. För att hjälpa människor att ta tillbaka kontrollen delar nu beteendepsykologen Dr. Linda Papadopoulos med sig av sina bästa tips (se bilaga).

• Det mest slående i datan är omfattningen. Vi använder mobilen för att lugna oro, men exponeringen för negativt innehåll ökar stressen istället. Detta att vi inte bara förlorar tid, utan även kontakten med det som faktiskt betyder något. Det här handlar inte om svag karaktär, utan våra hjärnor är programmerade att söka hot, nyheter och stimulans. Ju mer vi matar scrolbeteendet, desto svårare blir det att sluta. För att återta kontrollen måste vi aktivt avbryta loopen genom att använda tekniken mer medvetet: för att skapa, lära och relatera, inte bara konsumera, säger Dr. Linda Papadopoulos, beteendepsykolog.

”Det som verkligen sticker ut i OnePlus data är hur omfattande problemet är: många spenderar motsvarande flera dagar i månaden med att scrolla igenom negativt innehåll och undrar sedan varför de känner sig utmattade. Det är ett klassiskt exempel på ett ineffektivt sätt att hantera oro: att vi automatiskt sträcker oss efter mobilen för att lindra osäkerhet, men den konstanta mängden av negativ information förstärker snarare stressen och splittrar vårt fokus.”

”Undersökningen visar också att det inte bara handlar om att förlora tid, utan om att gå miste om det som verkligen betyder något. Många deltagare önskar att de hade fler timmar på dygnet, men att de timmarna försvinner långsamt i ett oavbrutet flöde. Det handlar inte om viljestyrka eller lathet, utan om hur hjärnan fungerar – den dras naturligt till hot, nyheter och stimulans.”
”Problemet är att denna vana förstärks med tiden: ju mer vi fastnar i mönstret, desto svårare blir det att ta sig ur. Om vi inte medvetet bryter loopen och använder mobilen mer syftesdrivet – till exempel för att utforska intressen, ta del av inspirerande innehåll eller ha meningsfull kontakt – kommer vi fortsätta att byta bort vår tid, vårt välmående, vår kreativitet och våra relationer mot flyktig digital distraktion. Det vi förlorar är inte bara tid – det är också klarhet, kontakt och lugn.”

10 tips från Dr Papadopoulos för att sluta doomscrolla:

1. Identifiera mönstret
För att sluta doomscrolla måste du först lägga märke till när det händer. OnePlus undersökning visar att vi ägnar flera dagar i månaden åt det vilket leder till upplevd trötthet, oro eller stress efter scrollandet. Ställ dig frågor som: ”Tar jag upp mobilen av vana snarare än för ett syfte?” eller ”Känner jag mig nedstämd efter att ha scrollat?”. Många vittnar om störd sömn, minskad motivation och att de halkar efter med vardagssysslor. Allt detta är tecken på att innehållet du konsumerar kan ha negativ inverkan på din mentala hälsa. Försök att kartlägga dina skärmvanor i en vecka: när och varför scrollar du, och hur känner du dig före och efter? Självinsikten är det första steget mot att ta tillbaka kontrollen.
2. Omprogrammera hjärnan
Doomscrolling spelar på hjärnans hotreaktioner. Vi har ett naturligt fokus på negativa nyheter – det kallas för negativitetsbias. Kortisol frisätts av stressande rubriker, vilket paradoxalt nog gör att vi fortsätter scrolla. Varje ny uppdatering triggar dopamin, även när innehållet är negativt. Lär dig ersätta reaktiv scrollning med medvetna syften. Sätt en intention: ”Jag ska bara kolla vädret och sedan lägga ifrån mig mobilen”. Skapa nya vanor där exempelvis andning, stretch eller rörelse ersätter scrollandet som stresshantering.

3. Byt beteende – få effekt
Byt ut 15 minuter doomscrolling mot 15 minuter rörelse. Detta kan förbättra både sömn, humör och hälsa. Enligt OnePlus undersökning förlorar vi i snitt två timmar per dag till passiv scrollning. Samtidigt säger många att de önskar mer tid. Den tiden finns redan, men används fel. Istället för doomscrolling kan du gå 10 000 steg, vilket minskar risk för flera sjukdomar.
Identifiera när du brukar scrolla (t.ex. efter jobbet) och ersätt det med kort rörelse. Det behöver inte vara ett träningspass – det räcker med några minuters aktivitet för att förbättra fokus och minska ångest.

4. Känn igen orsaken
Många tror att de doomscrollar för att ”hålla sig uppdaterade”. Men att scrolla nyheter i en timme mitt i natten handlar inte om information, utan om att reglera känslor. Om du upprepat letar efter samma information på flera ställen eller känner dig mer stressad ju mer du ”uppdaterar dig” – är du inne i en stressloop. Begränsa nyhetsflödet till en trovärdig källa och sätt en daglig maxgräns på 10 minuter. Använd exempelvis funktioner som OnePlus Zen Spaces för att förhindra distraktion.

5. Sätt syfte på tiden
Har du någonsin tänkt: ”Jag önskar jag hade mer tid till mina idéer”? Sluta doomscrolla. Forskning visar att om vi fick mer tid, skulle vi vilja ägna den åt nära relationer, kreativitet eller att lära oss nytt. Börja smått: byt 30 minuter scrollande efter middagen till att skriva ner idéer, titta på en instruktionsvideo eller jobba på ett projekt. Schemalägg det, ge det ett namn, t.ex. ”Kreativ halvtimme”. Två veckor senare kan du mäta effekten.

6. Bryt loopen
Doomscrolling är ofta omedvetet. Mobilen är nära och tummen rör sig av sig själv. Sätt små hinder: logga ut från nyhetsappar, ta bort sociala medier från hemskärmen, aktivera gråskala. Försök att inte använda mobilen de första 30 minuterna på morgonen. Använd tiden till att andas, skriva en att-göra-lista, eller till att röra på dig. Små avbrott i vanemönster gör stor skillnad.

7. Följ upp dina vanor
För att förändra beteenden behöver du först se dem. Använd skärmtidsverktyg för att få koll på hur mycket du scrollar. En veckorapport kan vara en ögonöppnare, men ta det ett steg längre: skriv ner hur du kände dig efter varje scrollsession. Informerad eller dränerad?
Energisk eller stressad? Sätt ett mål – till exempel att minska skärmtiden med 20 % denna vecka – och belöna dig själv när du lyckas.

8. Skapa ett ”oros-fönster”
Doomscrolling känns ofta som ett sätt att hantera oro. Men informationsflödet gör bara oron värre. Schemalägg en stund varje dag för att ”oroa dig”. Läs nyheter, skriv av dig eller fundera fritt i 10–15 minuter. Får du impulsen att scrolla utanför detta fönster, påminn dig: ”Det där tar jag senare”. Denna teknik används i KBT för att begränsa ältande och bryta beteendemönster.

9. Använd mobilen på nya sätt
Du behöver inte lägga undan mobilen helt – bara använda den på ett annat sätt. Starta en podd, skriv en anteckning, spela ett språkspel. Använd mobilen för något som ger dig något tillbaka. När du börjar förknippa mobilen med lärande, reflektion och kreativitet, blir det enklare att växla över till ofline-aktiviteter som rörelse eller vila. Tänk ”mikrovinster” – en liten förändring kan vara starten på ett större skifte.

10. Byt ut, förbjud inte
Att säga ”scrolla inte” fungerar inte. Det kan till och med trigga motsatt effekt. Fråga dig istället: ”Vad behöver jag just nu?” Stimulans? Tröst? Kontakt? Möt behovet med något mer meningsfullt – en promenad, musik, ett samtal eller ett ritblock. Om du känner att du måste scrolla, gör det medvetet: ställ en timer på 10 minuter. När den ringer, lägg undan mobilen och gör något fysiskt. Detta kallas implementation intention – en tydlig plan kopplad till en trigger förbättrar chansen att du fullföljer din avsikt.

En telefon för att skapa, inte bara scrolla

• Många människor förlorar upp till en hel helg varje månad på att Brain Rot Blaster är OnePlus satisriska blinkning till verkligheten och vårt scrollbeteende. Precis som spelet uppmuntrar OnePlus Nord 5 till att bryta scrollandet, frigöra kreativitet och leva enligt vår Never Settle Mindset, säger Celina Shi, Chief Marketing Officer of OnePlus Europe.

 

 

 

Mer om OnePlus Nord 5

OnePlus Nord 5 lanserades 8 juli och är byggd för att göra mer, inte bara scrolla. Med funktioner som AI Summary, AI Translate och Open Canvas+ multitasking får användaren full kraft för arbete, kreativitet och underhållning.

Telefonens främre 50 MP-kamera, 144Hz-skärm, 7000mAh batteri och 80W SUPERVOOC- laddning gör den idealisk för den som skapar innehåll i högt tempo. Och med smarta funktioner som Plus Key får du snabb åtkomst till det som är viktigt.

Klicka här för att köpa OnePlus Nord 5

Om Dr. Linda Papadopoulos:

Dr. Linda är en välkänd psykolog och expert inom beteendevetenskap. Hon är en ofta anlitad analytiker, författare och mediepersonlighet, känd för sin förmåga att översätta mänskligt beteende till insiktsfulla råd.

Om undersökningen

Undersökningen genomfördes under perioden 6–16 juni 2025 av OnePoll på uppdrag av OnePlus. Totalt har 14 000 personer i Europa som är 18 år eller äldre deltagit.